Bodyscan
Met de bodyscan leer je om fysieke sensaties te ervaren, te observeren, ze mogen er zijn zonder er een oordeel over te vellen. Je leert om je gericht je aandacht te richten. Je gaat om met een dwalende geest en moeilijkheden. Je leert om zaken te laten zijn zoals ze zijn. Je gebruikt je ademhaling bewust door er naar bepaalde lichaamsdelen mee te gaan. Opmerken en je anders verhouden tot sensaties en mentale toestanden. Oefenen in opmerken, accepteren en vriendelijk terugkeren. En je ziet het algemene effect van het vriendelijk brengen van je aandacht naar je ervaringen.
3 minuten ademruimte
De ademruimte is een korte oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen. Je kunt dan in het huidige moment aanwezig zijn, verbinden met jezelf. Je gebruikt de ademhaling als anker. Na de oefening kun je jezelf vragen: hoe ga ik verder? Wat is belangrijk? Wat heb ik nodig? Wat is een wijze reactie? Of wat moet ik nu doen?